โดย แซม โฮปส์ ตีพิมพ์เมื่อ 7 ชั่วโมงที่แล้วสล็อตเว็บตรง แตกง่ายผู้เชี่ยวชาญของเราอธิบายประโยชน์ของการวิ่งในน้ํารวมถึงการเพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่และการแกะสลักกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น
มันยุติธรรมพอที่คุณอาจไม่ได้เชื่อมโยงสระว่ายน้ําในท้องถิ่นของคุณกับการวิ่งออกกําลังกาย แต่ประโยชน์ของการวิ่งในน้ํานั้นน่าอัศจรรย์ วิธีการฝึกนี้เรียกว่าการวิ่งจ๊อกกิ้งในน้ําหรือน้ําลึกถือเป็นการฝึกข้ามที่มีประสิทธิภาพสําหรับทุกคนที่ต้องการหลบหนีจากความวุ่นวายของการออกกําลังกายตามปกติ
การวิ่งในน้ําถูกนํามาใช้เพื่อการบําบัดอาการบาดเจ็บ แต่ก็เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับปรุงสมรรถภาพ
หัวใจและหลอดเลือดสร้างความแข็งแรงและเรียนรู้ วิธีการทํางานอย่างถูกต้อง (เปิดในแท็บใหม่) – ไม่มีผลกระทบที่น่ารังเกียจต่อข้อต่อ คุณอาจรอบรู้ในการตีบางส่วนของ ลู่วิ่งที่ดีที่สุด (เปิดในแท็บใหม่) สําหรับการออกกําลังกาย แต่มีหลายสิ่งที่ต้องพูดสําหรับการวิ่งของคุณไปที่น้ําแทน
ในขณะที่เราก้าวไปสู่ฤดูร้อนพวกเราหลายคนอาจกระตือรือร้นที่จะสลับเซสชั่นยิมในร่มที่มีความยาวสําหรับการออกกําลังกายกลางแจ้งที่ยอดเยี่ยม เรากระตือรือร้นที่จะดําน้ําและค้นหาโดยตรงจากผู้เชี่ยวชาญของเราว่าทําไมการวิ่งในน้ําจึงเป็นที่นิยมในฐานะวิธีการฝึกอบรมในหมู่นักวิ่งทั่วไปและนักกีฬามืออาชีพและวิธีที่มันสามารถทํางานให้คุณได้
น้ําไหลคืออะไร?
Person using treadmill underwater
น้ําไหลสามารถทําได้ในน้ําลึกหรือน้ําตื้น วิธีที่เข้าถึงได้มากที่สุดคือการวิ่งฟรีซึ่งสามารถทําได้ทุกที่ทุกเวลาและไม่ต้องใช้ชุดแฟนซีใด ๆ : คุณสามารถแสดงที่ทะเลสาบสระว่ายน้ําหรือลิโด้เพื่อวิ่งจ๊อกกิ้งของคุณ เพียงแค่กระโดดเข้ามาและวิ่งตามความยาวของคุณแทนที่จะว่ายน้ํา ขยับแขนขาของคุณตามปกติและคาดหวังความต้านทานมากขึ้นเล็กน้อย
วิธีการทางเทคนิคมากขึ้นที่นํามาใช้โดยนักกีฬาและโค้ชใช้ลู่วิ่งวารีบําบัดและเสื้อกั๊กลอย (หรือเข็มขัด) เพื่อรักษาเสถียรภาพของร่างกาย เทคนิคนี้มักใช้เพื่อฝึกฝนรูปแบบการวิ่งและจัดการการบาดเจ็บหรือการเจ็บป่วย
ประโยชน์ของการวิ่งในน้ํา
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬาและสุขภาพ (เปิดในแท็บใหม่)ประมาณครึ่งหนึ่งของนักวิ่งปกติทั้งหมดได้รับบาดเจ็บในแต่ละปี – ส่วนใหญ่ผ่านการใช้มากเกินไปและผลกระทบ การสลับ tarmac สําหรับน้ําเป็นครั้งคราวเลียนแบบการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติของที่ดินวิ่งและช่วยให้คุณสามารถสรรหากล้ามเนื้อเดียวกัน แต่ไม่ทําให้นิโกรที่มีอยู่รุนแรงขึ้น คุณไม่จําเป็นต้องประนีประนอมกับความรุนแรงอย่างใดอย่างหนึ่ง, เป็นคุณยังสามารถได้รับเลือดสูบฉีดในขณะที่จมอยู่ใต้น้ํา. ด้วยเหตุนี้ผู้เชี่ยวชาญด้านการบําบัดการออกกําลังกายที่ทํางานร่วมกับนักกีฬาชั้นยอดจึงได้วิ่งจ๊อกกิ้งทุกวันลงไปในน้ําเป็นเวลาหลายปี
มันส่งผลกระทบต่ํามันเหลือเชื่อมาก การวิ่งเปลี่ยนร่างกายของคุณอย่างไร
(เปิดในแท็บใหม่). ตามรายงานปี 2017 ใน แชร์ข้อมูลเกี่ยวกับ อเมริกา (เปิดในแท็บใหม่)นักวิ่งมากกว่า 47 ล้านคนเลือกที่จะทุบทางเท้า (หรือลู่วิ่ง) เป็นประจํา ข่าวร้ายคือผลกระทบของการวิ่งเป็นประจําอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บจากการสึกหรอจํานวนมากเช่นโรคฟาสซิสต์ในพืชแพลงการแตกหักของความเครียดเฝือกหน้าแข้งเส้นเอ็นอักเสบ Achilles และหัวเข่าของนักวิ่งซึ่งเปลื้องผ้าวิ่งให้มีอายุยืนยาวสําหรับนักวิ่งหลายคน
หากคุณมีแนวโน้มที่จะหลบเข่าข้อเท้ากลิ้งหรือสะโพกแน่นวิ่งในน้ําอาจเป็นเส้นชีวิตของคุณ น้ําทําหน้าที่เป็นตัวถ่วงแรงโน้มถ่วงซึ่งสร้างความต้านทานตามธรรมชาติโดยไม่มีผลกระทบอย่างเต็มที่จากการโจมตีเท้าของคุณ สิ่งนี้ให้การสนับสนุนที่จําเป็นมากสําหรับสะโพกหัวเข่าและข้อเท้า การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจลนพลศาสตร์มนุษย์ (เปิดในแท็บใหม่) ในปี 2014 พบว่าการแช่ (สูงถึงความสูงของไหล่) ในน้ํานอกโหลดมากถึง 85% ของน้ําหนักตัวของคุณ
มันสร้างความแข็งแรง, อํานาจ, และความอดทน
Man running in water at beachหากคุณเคยลองวิ่งผ่านน้ําคุณจะรู้ว่าคุณจะได้รับการพองได้ง่ายเพียงใด เนื่องจากน้ํามีความหนาแน่นมากกว่าอากาศคุณจึงพบกับความต้านทานที่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณเคลื่อนไหวซึ่งทําให้การออกกําลังกายรู้สึกยากขึ้น และยิ่งคุณเคลื่อนไหวได้เร็วเท่าไหร่ก็จะยิ่งรู้สึกยากขึ้นเท่านั้น
คริสเตียน อัลเลน ผู้ฝึกสอนผลิตภัณฑ์จาก ต้องการนักวิ่ง (เปิดในแท็บใหม่)กล่าวว่า: “จมอยู่ใต้น้ําคุณจะสังเกตเห็นความต้านทานที่เพิ่มขึ้นจากทุกด้าน การออกกําลังกายนี้กล้ามเนื้อที่คุณใช้เมื่อวิ่งบนบก แต่แตกต่างกัน – เหมาะสําหรับการสร้างความแข็งแรงและรักษาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด” สล็อตเว็บตรง แตกง่าย
